作为篮球初学者如何从零开始自主训练第一讲

对于广大的篮球初学者来说,有可能被每天五花八门的训练计划,训练教程搞得晕头转向。如果没有训练方向的话,很容易走上歧途,运球不扎实、投篮总打铁、过人常丢球、弄不好还会成为团队毒瘤。

这篇文章是我从事篮球教学8年间的经验的总结,致力于让更多的爱好者少走弯路。本文仅从训练思路提出分析,不涉及具体训练手段。

说到系统学习篮球的顺序,大多数回答会说是基本功。那么什么是篮球基本功?如何训练篮球基本功呢?

基本功也就是篮球基本技术,分为四点。1.投篮技术2.运球技术3.传接球技术4.篮板球技术。这四项大的分类囊括了所有你常见的篮球技术。

先从投篮讲起。投篮包括高手投篮、低手投篮、单手投篮、勾手投篮等等,那么以我们最常用到的单手投篮和低手投篮(上篮)说起,又分为很多类别,比如说原地投篮、跳投,可以说门类很多。

投篮如何训练?肯定要从最基础的开始,例如练习右手低手上篮,以10个进球为标准,1分钟内10次上篮全部进球,那么可以进行到下一阶段的训练。注意:下一阶段可不是要开始投篮了,而是要用左手进行与右手完全相同的训练。左右手兼备后,开始进行投篮发力顺序和姿势的练习,初学者切忌骄躁,以免养成错误的动作习惯。

第一个就是要不管进行什么样的投篮训练,首先我们要知道动作的要点,反复思考,现在脑海中形成动作表象。(如果不懂什么是动作表象可以闭上眼睛回忆一下新闻联播中两个主持人的形象)

形成表象后我们要按部就班的进行基础姿势的模仿、分解动作的练习、最后掺杂进有球训练。但这只是基础,想要提高和进阶就需要更多的球场情况模拟,比如说在投篮时让朋友们对你进行干扰。

第二个就是在训练中要给自己设置考试,例如我今天进行了三分线°角的投篮训练,那么在训练结束后我要用一侧投十次来考验一下我的训练成果。如果进球总数达到16个,代表我们可以进行下一阶段的训练,如果没达到就代表着我们的投篮训练还是侧重点。

第三个就是实战中的运用,可能有些同学会说,实战和训练不是一回事吧!但是他们是相辅相成的,没有实战就没有训练,反过来训练会促进实战。你练了什么在球场上一定要用出来,如果你在球场上根本想不起来练了什么,该怎么用或者用不出来,就代表着这项投篮技术的训练是没有深度的。

以上就是我总结的篮球基础技术中投篮训练的基本思路。文中简要提出了几个训练的手段,如果你想知道有哪些具体的训练手段,可以关注我,抖音B站微博:何瑞龙Rino。获取更多篮球小知识。

从零开始《街头篮球》SW简易攻略

对于《街头篮球》这个游戏,团队的重要些永远在个人能力之上,这个游戏不存在躺赢只存在躺输。想要赢球,没有三个人努力,那游戏是相当累。所以,SW技术再好,能力再高,也要适当做好球权的分享,不然赢的也不开心,输了后更郁闷。

SW最强的是他的能力分配,鞋子完全不用加跳,直接怼跑动,裸球状态的移动速度和SF不相上下。裤子得话也能有很多选项,篮板,盖帽,运球都是很不错的属性。最要命要钱的是怼SW的三分或者中投,这两个能力无法兼顾,有了3分就没有2分。好在3分的能力高低对2分也有影响,所以3分能力的性价比最高。

SW这个职业其实平民玩家也能玩的超级开心,不用花钱怼弹跳,不用花钱怼篮板,决定SW上限的东西就三样,徽记,对职业的熟练与理解,三分能力,甚至啦啦队都不是那么重要。因为在没有高三分(80以上)能力的基础下,啦啦队的百分比还不如2点能力来的实在。

其实SW只要会一点点,日常玩玩娱乐简直开心的不要不要的,但是当遇上会防A,熟悉SW花式冒点的球员后,SW的优势就荡然无存,没有3分命中,上篮被C无限下,中投又拉跨,还不敢A。直接可能被打到破防。

所以这次改版后得SW拥有了往C脸上怼得勇气,在大家都不知道下一个上篮花式是什么的时候,往往会选择秒冒。这也是SW崛起得核心,狂吃内线心理,让别人冒不到,越冒越烦躁。同时加强得不光是上篮花式,SW得运球花式乱序化也是让摇摆人A人节奏起飞的另一个重要核心。

这样选择的原因是经过很多时间尝试的结果,我也有尝试选择上背1和斜后侧步运球,但是背1无比拖节奏,甚至有时候无法顺利消A。 斜后侧步虽然改成了非随机触发,但是真的用不好,最后总结下来,还真的不如强化后的默认运球来的爽快。

光这些其实只是帮各位想学习SW的朋友走了一个小小的捷径,SW的最最核心的技能【背身转身突破向后运球】才是SW这个职业的亮点所在,虽然我还是喜欢15年SW刚出来的A人版本,但是真的太强太强了,削了也是应该。

SW的这个核心技能是SW可以接连A的基础,下一期就让我们就好好研究一下,还在犹豫什么,我们在球场上等你来战!

“一切从零开始拼到自己不后悔”——专访加盟澳大利亚篮球联赛中国球手刘传兴

本月接受专访时,前中国男篮职业联赛(CBA)青岛队主力中锋刘传兴,已在墨尔本的酒店住了近十天,基本适应了与国内三小时时差、西餐为主的隔离餐和每天不间断的室内力量训练。

用他的话说,加盟对抗激烈的澳大利亚篮球联赛(NBL),将一切从零开始,挑战自己的极限,让职业生涯继续往上走,从而拼到让自己“不后悔”当初选择篮球的水平和位置。

10月刚抵澳后,刘传兴花了一些时间倒时差。有时早上六点就醒了,他便起床做力量训练。室内空间有限,他就用一根皮筋、一个能用来扛在身上练蹲起和负重的便携式水袋,坚持力量训练。

在他入住隔离酒店几天后,新东家布里斯班子弹俱乐部送来了健身单车等器材,让他的训练内容更丰富。

“球队方面基本上每天都在关心我的生活怎么样,因为也怕我在这边隔离很无聊……总之就是盼着我尽快到队吧。”

隔离期三餐以西餐为主,让刘传兴刚抵澳感到有点不适应。不过他表示,这也有助于自己稍微控制一下饮食,在力量训练和控制体重上做好平衡,为新赛季做准备。

英语沟通上,他说篮球术语基本都会一点点,但更深入的交流、包括教练的暗语指令等,还需尽快适应。为此,俱乐部帮他找了一位中文翻译,而他也“在加班加点”地学英语。

谈到10月28日就将解除隔离,这位身高2米25的中锋球员表示,最期待的是“想赶紧出去,呼吸一下外面的空气,改善一下伙食”。

即将在澳联赛开启新赛季前,2020-2021赛季是刘传兴CBA生涯的第三个赛季。常规赛中,他场均出战22分钟,贡献9.4分、8.1个篮板、0.6次抢断和1.1记盖帽,各项数据均创生涯新高。在青岛队的出色表现为刘传兴赢得了更多关注。他不但被国家集训队征召,还首次入选CBA全明星阵容。

谈到选择NBL的原因,刘传兴说,基于各方面了解,大家普遍评价是这个联赛“对抗激烈、水平挺高的”,而且这两年也看到很多美职篮的新秀,之前也打过澳联赛,这表明自己应能在这边得到锻炼和提高。

“我本来就缺点身体对抗,然后再到篮球意识技术方面,多多少少肯定都有提高,因为联赛水平大家也都了解。”他说。

“澳洲这一站,对于我来说是一个很好的机会。自己也是想通过联赛去提高,觉得应该还有很大提升空间……我会尽最大努力去吸取有用的东西,能转化为自己的东西。”

美职篮是很多职业选手的梦想。刘传兴说,不断往上拼的目标肯定是有的,但前提是踏踏实实一步一个脚印,先做好眼前的事。

谈到新赛季,他说,一切都得从零开始。“我就从防守、篮板这些细微的方面做起,尽量做出自己对球队最大的贡献。”

对于选择布里斯班俱乐部的原因,刘传兴说,此前NBL联盟和俱乐部都给了很大诚意,给了他很多支持帮助。而且这支球队自己也了解过,是澳联赛一个劲旅,拿过几次冠军,之前跟中国男篮国家队也打过热身赛。

解除隔离后,刘传兴说,他将立即飞赴布里斯班,与球队汇合,开始恢复训练以及季前赛的准备。俱乐部目前有了新的教练团队,教练希望他从防守做起,提升全队的防守能力,自己也希望能赶紧适应。

新赛季一个看点是,另一位中国球员周琦也加盟了澳联赛,签约东南墨尔本凤凰队。这意味着中国男篮两位中锋将有望在联赛中带来对决。

“对于新赛季,我非常期待,就做好自己,好好表现。全运会那会儿碰到琦哥,他也跟我说了,到这边之后一起加油。”(完)